Utbud

Satyananda yogacenter:

UPPSALA YOGASKOLA

ETT LEVANDE YOGACENTER DÄR ALLA KAN VÄXA!

Etabl. 1981

 

 

 

Med reservarion för eventuella ändringar. För aktuellt schema 17 dec - 13 jan, se bokningssidan.

 

VÅR 2019 (14 jan - 31 maj 2019)

 

 

 

HUR FUNGERAR DET?

Vi har terminskurser där klasserna bygger på varann och vi lär ut asanas och tekniker för andning, avslappning och meditation stegvis. Vi rekommenderar att man följer en kurs en viss tid och dag hela terminen för att få mest ut av kursen. Dock har vi sett över åren att många har gått på yoga förut eller har oregelbundet schema, därför är våra klasser även öppna för för bokning i mån av plats. Om du vill vara säker på att få plats en viss tid varje vecka anmäler du vilken kurs, så bokar vi in dig hela den period du väljer (hel eller halv termin). Du ser enkelt tillgänglighet och bokar plats i bokningssystemet.

 

HUR SER EN LEKTION UT?

Upplägget inom Satyanada yoga är lika över världen. De flesta av våra lektioner följer strukturen nedan, ev avvikelser finns i kursbeskrivningarna:

 

  • Kort fokusering och andningsmedvetande
  • Yogapositioner (asanas)
  • Andningsövningar (pranayama)
  • Djupavslappning Yoga Nidra
  • Meditation

 

Läs gärna om våra lärare på lärarsidan! Klicka nedan.

 

 

Kvällskurser

 

 

Satyananda Yoga & Meditation Bas 1

  • Lär ut grunderna i Satyananda yoga och meditation
  • Ger bakgrund om vad som händer i kroppen vid olika positioner
  • Lär ut förberedande övningar fram till och med solhälsningen, grundlägande pranayama och meditationsövningar
  • Ger en bas i livet med övningar som bär dig oavsett vilken intensitet du vill göra övningarna med
  • Vi rekommenderar vi att du går en hel termin eller tills du känner att du kan övningarna.
  • Du kan med fördel gå samma kurs flera terminer.

 

Rekommenderad litteratur: Asana Pranayama Mudra Bandha (Saraswati, Swami Satyananda), Satyananda yoga (Lena JayAtma Setterwall), Yoga - en praktisk vägledning (Saraswati, Swami Nirvikalpananda)

 

Nivå: Nybörjare

Intensitet: Medel

 

NÄR?

Månd 19:30 (Johan)

Torsd 17:15 (Henrik)

Satyananda Yoga & Meditation Bas 2

  • Lär ut grunderna i Satyananda yoga och meditation
  • Passar dig som gått Satyanada Yoga & Meditation Bas 1 eller har motsvarande kunskaper
  • Fokus på hur du kan integrera yoga som livsstil. Vi går igenom yogiska förhållningssätt till livet (yamas och niyamas)
  • Du är bekväm med solhälsningen, grundläggande pranayama och meditationsställningar
  • Bygger på lätt-medel asanas (kroppspositioner), enklare steg av pranayama såsom nadi shodana och kapalbhati, enklare meditationstekniker (ajapa japa)
  • Ger en bas i livet med övningar som bär dig oavsett vilken intensitet du vill göra övningarna med
  • Vi rekommenderar vi att du går en hel termin eller tills du känner att du kan övningarna.
  • Du kan med fördel gå samma kursflera terminer.

 

Rekommenderad litteratur: Asana Pranayama Mudra Bandha (Saraswati, Swami

Satyananda), Satyananda yoga (Lena JayAtma Setterwall), Yoga - en praktisk

vägledning (Saraswati, Swami Nirvikalpananda)

 

Nivå: Nybörjare 2/Fortsättning (N/F)

Intensitet: Medel

 

NÄR?

Tisd 19.00-20.45 (Susanna)

Satyananda Yoga & Meditation Fortsättning 1

  • Passar dig som kan solhälsningen samt har grundläggande kunskaper i pranayama, yoga nidra och meditation
  • Fördjupning i fler andningstekniker såsom nadi shodana, kapalbhati, bastrika, brahmari & meditationstekniker såsom ajapa japa, introdution till enklare mantra som hum/aum.
  • Kroppsövningar (asanas) i lugnt tempo på lätt-medelnivå

 

Nivå: Fortsättning

Intensitet: Medel

 

NÄR?

Torsd 19.15 (Prem)

Chakrayoga

OBS! Fåtal platser kvar

 

  • Fördjupningskurs/fortsättning 3 för dig som är van yogautövare och ger fördjupning i Satayanandayogans alla delar asanas, pranayama, yoga nidra och meditation.
  • Passar dig som vill få fördjupad erfarenhet av yoga och få verktyg till att integrera yoga som livsstil i vardagen
  • Denna kurs är inte öppen för drop-in, utan kommer endast ges som kurs i sin helhet.
  • Du kommer att utvecklas mest om du också tränar teknikerna en stund varje dag hemma, eller så många gånger som det går under veckan. Den här kursen är tänkt att supportera din hemmapraktik.
  • Kursen går igenom övningar för att aktivera, rena och balansera dina chakras.
  • Asanas på medel-avancerad nivå
  • Fördjupad andnings- och meditationsteknik, fördjupning av mantra

 

Rekommenderad litteratur: "Kundalini tantra" av Swami Satyananda Saraswati.

Nivå: Fortsättning, tidigare vana av yoga behövs. Du bör inte ha rygg- och/eller nackproblem eller dylikt, eller allvarligare mental eller emotionell obalans.

Intensitet: Medel.

NÄR?

Måndagar 17:30 - 19:15 (Karmaroopa)

Yoga och Stresshantering (Yoga Nidra)

  • En kurs för dig som lider av stress, mentalt och fysiskt. Kanske har du redan en stressjukdom eller behöver bara varva ner och få ett avbrott.
  • Förebygg stressrelaterade sjukdomar och lär dig lösa upp de spänningar som skapats i kropp och sinne.
  • Enkla yogaövningar (asanas) som är speciellt inriktade på att frigöra spänningar som skapas av stressen.
  • Andningsövningar (pranayamas) strategiska utvalda för en ökad vitalitet i spända områden samt en liggande, medveten avslappning (yoga nidra) som kronan på verket!
  • Du lär dig att sätta kroppen i vila precis som vid sömn – men ditt sinne förblir vaket.
  • Ingen meditation i detta pass

 

Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: Lugn

 

NÄR?

Tisd 17:30 (Eva Sternbauer)

 

 

Specialkurser

 

Gravidyoga

  • Gravidyoga är ett fint sätt att förbereda sig för förlossning och det nya livet som mamma (eller flerbarnsmamma!). Du lär dig att bli medveten om din kropp och andning.
  • Att få föda och att födas är väl det största vi får vara med om! Yogan erbjuder oss redskap som stärker vår tilltro till oss själva och att våga lita på kroppens förmåga att föda.
  • Du får också verktyg i närvaro och acceptans som kan hjälpa dig i ditt föräldraskap.
  • Kursen innehåller uppmjukande och stabiliserande yogarörelser i ett lugnt tempo speciellt anpassat för graviditet, andningsmedvetande och profylaxandning, djupavslappning och koncentrationstekniker.
  • Övningarna är enkla och kräver inga förkunskaper och du kan börja när som helst under graviditeten efter den 15:e graviditetsveckan.
  • Vid några av kurstillfällena under terminen medverkar barnmorskan Ingalill Madegård-Lindh och vid detta tillfälle är också kursdeltagarnas partners välkomna att delta.
  • Maria har hållit gravidyoga i över 17 år med mycket fin feedback från deltagare

 

Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: Lätt

 

Kursstart: 9 jan (6 ggr), 27 feb (6 ggr) , 10 april (6 ggr), 29 maj (5ggr, rabatterat

pris). Minst 5 kursdeltagare för att kursen ska bli av.

Kostnad: 950 kr/6 ggr. Drop-in 195 kr/gång.

 

NÄR? onsd 17:00 - 18:45 (Anandaroopa)

Ungdomsyoga (11-15 år)

  • Uppmuntrar barnets inneboende rörelseglädje och kreativitet!
  • Yogaövningarna leder till ökat kroppsmedvetande, förbättrar hållning, koordination och balans.
  • Andningsmedvetande har en lugnande och avslappnande inverkan på kropp och sinne.
  • Yogaövningar för att öka uppmärksamhetsförmåga och stärka koncentrationsförmåga och kunna slappna av.
  • Barn/Ungdomar som gått på yoga säger att de blir mjukare i kroppen, släpper tankar och stress och blir avslappnade.
  • Savita fick utmärkelse på yogagalan 2018 av Kids Yoga Foundation för sina kunskaper och insataser som barnyogalärare.

 

Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: Medel

 

Kostnad: 675 kr/10 ggr. Drop-in 120 kr/gång.

 

NÄR? Lördagar kl 13:30 (Savita), startar 9 februari-27 april (uppehåll 20 april för påsk). För detaljer se bokningssystemet.

 

 

Helgkurser

 

Möt Helgen i Balans (Yoga Lugn)

  • Yoga Lugn, mjuka och stärkande övningar med syfte att uppnå fysiskt och emotionellt lugn, där du släpper kamp och prestation
  • Betoning på glädje och närvaro i nuet
  • Savitas special är Satyananda yoga med lång skön avslappning (yoga nidra) med magisk inspiration
  • Amritasagars special är HoliYoga med klangskålar och gong för att du tillsammans med yogarörelser och enklare toningar varsamt ska komma i kontakt med kropp, röst och sinne
  • Ger ett skönt slut på veckan och en bra början på helgen

 

Amritasagars special är HoliYoga (se nedan)

 

Nivå: Passar alla nivåer, även rehabilitering

Intensitet: Lätt

 

NÄR? Fred 16:00 (Savita eller Amritasagar)

Styrka, Flexibilitet & Balans

  • Fysisk krävande, passar dig som gillar att träna och är skadefri.
  • Ökar träningsglädje och inspiration till att få mer styrka, flexibiltet och balans.
  • Systematiska övningar som ökar styrka, balans och vighet med inspiration från yoga och gymnastik.
  • Varje pass kommer att ha ett tema med ett mål såsom handstående, huvudstående, spagat och split.
  • Individuell anpassning till din nuvarande form (förövningar och övningar)
  • Avslutas med djupavslappning Yoga Nidra.
  • Ingen meditation i detta pass.
  • Simon är SM-mästare i Manlig Artistisk Gymnastik och har en fantastisk förmåga att inspirera, lära ut och visa på hur det som nu verkar vara omöjligt kan bli möjligt. Kom och lär dig av någon som verkligen kan!

 

Nivå: Styrka, skadefri, gilla utmaningar

Intensitet: Hög

 

NÄR?

Lördagar kl 11:00 (Simon)

Satyananda Yoga Vinyasa

This class can be held in Swedish, English, French or Thai as per your needs.

 

  • Fysiskt krävande i lugn takt
  • Vinyasa Flow styrka och smidighet för hela kroppen i flödande rörelser
  • Passet avslutas med andningsövningar (pranayama), yoga nidra djupavslappning och meditaiton

 

Nivå: Fortsättning

Intensitet: Medel

 

NÄR?

onsd kl 11:30 (Theresa), sönd kl 16:30 (Theresa)

Fartfylld Dansmeditation

  • Ställ in dig på fartfylld meditation, räkna med att bli svettig!
  • Du behöver inte kunna dansa, bara röra på dig.
  • Dansmeditation inspirerad av Osho-traditionens dans-stopp.
  • Musiken är allt från samba, salsa, blues, hiphop, rock afrikanskt och svenskt. Smakprov på musik finns på Spotify här.
  • Låt intuitionen leda stegen och se vad som händer i dig.
  • Vi blundar hela passet. Ögonbindlar finns att låna.
  • Dansmeditation är utvecklande dans för glädje och personlig utveckling
  • Vill du veta mer vad dansmeditation är? Se videon här.

 

Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: bestämmer du (lätt - hög)

 

NÄR?

Varannan söndag kl 11:00. (Susanna)

Höstens Datum:

kommer inom kort

Frigörande Dans (De 7 Rörelserytmerna)

  • Fria rörelser utan prestation med uppmärksamheten riktad till upplevelsen i kroppen.
  • Meditation i rörelse som aktiverar livsenergin och hjälper dig uppleva det inre lugnet.
  • Ett sätt att stärka din självkännedom.
  • En metod för att sänka stressnivån.
  • Motion för kropp och själ.
  • Musik från olika kulturer.
  • Dansinspiratören föreslår varierande rörelser under passets gång, men det är du som bestämmer vilka rörelser som känns rätt för din kropp just i stunden.
  • Enligt frigörande dans med de 7 rytmerna. Du kan läsa mer här.

 

Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: bestämmer du (lätt - hög)

 

NÄR?

Varannan söndag kl 11:00 (Mirna)

Vårens Datum:

1.5 h Pass: kommer inom kort

3h Workshop: kommer inom kort

Klangresa/Gongbad

  • Klangresan är en guidad grupp-meditation.
  • Mjuka, vackra klanger från tibetanska klangskålar tillsammans med en läst text leder deltagarna på en vandring genom ett inrelandskap.
  • Läs mer på Erikas hemsida här

 

Nivå: Inga förkunskaper

Anmälan & info:

Anmäl dig via bokningssystemet.

 

Kostnad: Klangresa 200 kr/gång. Kontant på plats. Ingår ej med terminskort

 

NÄR?

13 jan 14.30 Klangresa

10 feb kl 14.30 Gongbad

10 mars kl 14.30 Klangresa

7 april kl 14.30 Gongbad

12 maj kl 14.30 Klangresa

16 juni kl 14.30 Gongbad

Aum Chanting

  • Vi sjunger aum tillsammans, ofta med harmonium och mediterar sedan i tystnad.
  • Mantran kan skapa en atmosfär och ett inre tillstånd som möjliggör en upplevelse av meditation och frigörande av mental och emotionell stress.
  • Mantran är ljud med särskild betydelse som förmår tränga igenom ditt tankebrus.
  • När du upprepar samma ord om och om igen får sinnet ingen ny stimulans och tankeverksamheten lugnar ner sig. Du vilar din hjärna precis som under sömnen och blir klar och fokuserad efteråt.

 

Pris: Ingen kostnad

Nivå: Inga förkunskaper och du

behöver inte boka!

 

NÄR? visa söndag förmiddagar. För detaljer, se bokningssystemet.

Kirtan

  • Kirtan är en traditionell form av musikmeditation som tillhör bhakti (hängivenhetens) yoga.
  • Kirtan är att komma tillsammans och spela och sjunga, inte som proffs utan från hjärtat.
  • Vi lär mantran och profana sånger av varandra
  • Det finns instrument att använda: Trummor, harmonium, rösten... Kanske vågar du prova ett nytt instrument?

 

Kostnad: 150 kr (gratis för dig med terminskort)

Nivå: Inga förkunskaper

 

NÄR? Vissa fredagar 18-20, vårens datum blir fredag 25 januari, 22 februari, 22 mars, 26 april och 24 maj.

För detaljer, se bokningssystemet.

HoliYoga/RÖST

  • HoliYoga är en närvarande, mjuk och fysiskt enkel yoga där du kan släppa kamp och prestation. Det kraftfulla ligger här i det lilla.
  • Genomsyras av chakrapsykologi och hur allt hänger ihop med kroppens funktioner, känslor och tankar för att skapa förutsättningar för en välmående kropp och själ.
  • Klangskålar, gong och enklare toningar med din egen röst används för att du varsamt ska komma i djupare kontakt med kropp, röst och sinne.
  • Röstyogans vibrationstekniker kan påverka din energin och stressnivå på samma sätt som akupunktur.
  • Fokus är på att utveckla lyhördhet för vad som händer i kroppen och och sinnet
  • Läs mer på här

 

Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: Lätt

 

NÄR? Ges ej som separat kurs denna termin, men ges de tillfällen Amritasagar leder ”Möt helgen i balans”. Kan även komma som inslag i workshops.

 

 

Morgon och Lunchpass

 

Satyananda Yoga Lugn (lunch)

  • Yoga Lugn, mjuka och stärkande övningar.
  • Avslutas med Yoga Nidra djupavslappning.
  • Ingen meditation i detta pass.

 

Nivå: Passar alla nivåer, även rehabilitering

Intensitet: Lätt

 

NÄR?

tisd 11:30, torsd 11:30 (Anandaroopa)

Yoga Styrka/Kondition/Stretch

Fysiskt krävande utifrån dina förutsättningar

  • Bygger styrka och smidighet för hela kroppen vilket behövs för de mer avancerade asanas
  • Konditionsdel
  • Avslutas med yoga nidra djupavslappning
  • Ingen meditation i detta pass

 

Nivå: Passar alla som gillar att träna

Intensitet: Hög

 

NÄR?

Månd 11:30 (Matej), Fred 11:30 (Karmaroopa)

Satyananda Yoga Vinyasa (lunch)

This class can be held in Swedish, English, French or Thai as per your needs.

 

  • Fysiskt krävande i lugn takt
  • Vinyasa Flow styrka och smidighet för hela kroppen i flödande rörelser
  • Passet avslutas med andningsövningar (pranayama), yoga nidra djupavslappning och meditaiton

 

Nivå: Fortsättning

Intensitet: Medel

 

NÄR?

onsd kl 11:30 (Theresa), sönd kl 16:30 (Theresa)

Morgonmantra: Energi för dagen

Inom Satyananda Yoga finns tradition av att yogans alla delar som vitaminpiller för dagen. Vi använder oss av detta koncept för att ge dig enkla övningar som du kan göra för att utöva yoga var du än är. Torsdag morgon samlas vi tillsammans för en yogarutin.

  • Vi sjunger tre klassiska vediska mantran som sägs öppna upp för vishet och hälsa och för att släppa bekymmer.
  • Andningsövning
  • Några enkla stående asanas.

 

Vi avslutar 7.15 och därefter finns möjlighet att sitta kvar 15 min för egen meditation.

 

Kostnad: 50 kr

 

NÄR?

Torsd kl 06:45 - 07:30 (rullande schema)

Lunchgong

Utgår denna termin. Specialevenemang kommer att annonseras separat.

Uppsala Yogaskola AB

S:t Olofsgatan 11

753 21 Uppsala

 

info@uppsalayogaskola.se

Copyright:UppsalaYogaskola@all rights reserved