Utbud/Schema

Satyananda yogacenter:

UPPSALA YOGASKOLA

ETT LEVANDE YOGACENTER DÄR ALLA KAN VÄXA!

Etabl. 1981





VÅR 2019 (14 jan - 31 maj 2019)


Sommarens schema för juni finns nu här!

Höstterminen börjar 1 sept. Mer information om höstens kurser kommer inom kort!



HUR FUNGERAR DET?

Vi har terminskurser där klasserna bygger på varann och vi lär ut asanas och tekniker för andning, avslappning och meditation stegvis. Vi rekommenderar att man följer en kurs en viss tid och dag hela terminen för att få mest ut av kursen. Dock har vi sett över åren att många har gått på yoga förut eller har oregelbundet schema, därför är våra klasser även öppna för för bokning i mån av plats.  Om du vill vara säker på att få plats en viss tid varje vecka anmäler du vilken kurs, så bokar vi in dig hela den period du väljer (hel eller halv termin). Du ser enkelt tillgänglighet och bokar plats i bokningssystemet.


 HUR SER EN LEKTION UT?

Upplägget inom Satyanada yoga är lika över världen. De flesta av våra lektioner följer strukturen nedan, ev avvikelser finns i kursbeskrivningarna:


  • Kort fokusering och andningsmedvetande
  • Yogapositioner (asanas)
  • Andningsövningar (pranayama)
  • Djupavslappning Yoga Nidra
  • Meditation


 

Läs gärna om våra lärare  på lärarsidan! Klicka nedan.



Kvällskurser



Satyananda Yoga & Meditation Bas 1

  • Lär ut grunderna i Satyananda yoga och meditation
  • Ger bakgrund om vad som händer i kroppen vid olika positioner
  • Lär ut förberedande övningar fram till och med solhälsningen, grundlägande pranayama och meditationsövningar
  • Ger en bas i livet med övningar som bär dig oavsett vilken intensitet du vill göra övningarna med
  • Vi rekommenderar vi att du går en hel termin eller tills du känner att du kan övningarna.
  • Du kan med fördel gå samma kurs flera terminer.


Nivå: Nybörjare

Intensitet: Medel


NÄR?

Månd 19:30 (Johan)

Torsd 17:15 (Henrik)

Satyananda Yoga & Meditation Bas 2

  • Lär ut grunderna i Satyananda yoga och meditation
  • Fokus på hur du kan integrera yoga som livsstil. Vi går igenom yogiska förhållningssätt till livet
  • Du är bekväm med solhälsningen, grundläggande pranayama och har en  meditationsställning du trivs med
  • Bygger på lätt-medel asanas, enklare steg av pranayama, enklare meditationstekniker
  • Ger en bas i livet med övningar som bär dig oavsett vilken intensitet du vill göra övningarna med
  • Vi rekommenderar vi att du går en hel termin eller tills du känner att du kan övningarna.


Nivå: Nybörjare 2/Fortsättning (N/F)

Intensitet: Medel


NÄR?

Tisd 19.00 (Susanna)

Satyananda Yoga & Meditation Fortsättning 1

  • Passar dig som kan solhälsningen samt har grundläggande kunskaper i pranayama, yoga nidra och meditation
  • Fördjupning i fler andningstekniker såsom nadi shodana, kapalbhati, bastrika, brahmari & meditationstekniker såsom ajapa japa, introdution till enklare mantra som hum/aum.
  • Kroppsövningar (asanas) i lugnt tempo på lätt-medelnivå


Nivå: Fortsättning

Intensitet: Medel


NÄR?

Torsd 19.15 (Susanna)

Chakrayoga

OBS! Full t.o.m 24 mars 2019


  • Fördjupningskurs/fortsättning 3 för dig som är van yogautövare. Ger fördjupning i Satayanandayogans alla delar.
  • Passar dig som vill få fördjupad erfarenhet av yoga och få verktyg till att integrera yoga som livsstil i vardage. Den här kursen är tänkt att supportera din hemmapraktik
  • Kursen går igenom övningar för att aktivera, rena och balansera dina chakras.
  • Asanas på medel-avancerad nivå
  • Fördjupad andnings- och meditationsteknik, fördjupning av mantra

 

Nivå: Fortsättning, tidigare vana av yoga behövs. Du bör inte ha rygg- och/eller nackproblem eller dylikt, eller allvarligare mental eller emotionell obalans.

Intensitet: Medel.

 

NÄR?

Måndagar 17:30 - 19:15 (Karmaroopa)

(Ej öppen för drop-in, ges som kurs)

Yoga och Stresshantering (Yoga Nidra)

  • Lektionerna fokuserar på att ge dig verktyg att hantera livets utmaningar.
  • Kursen fokuserar på yogans mindfulness och hjälper dig att komma ner i varv och få den återhämtning kropp och sinne behöver. 
  • Enkla yogaövningar (asanas) som är speciellt inriktade på att frigöra spänningar som skapas av stressen. Andningsövningar (pranayamas) strategiskt utvalda för en ökad vitalitet i spända områden samt en liggande, medveten avslappning (yoga nidra) som kronan på verket!
  • Du lär dig att sätta kroppen i vila precis som vid sömn – men ditt sinne förblir vaket.


Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: Lugn


NÄR?

Tisd 17:30 (Elahe)

Onsdagskurser

På onsdagar 19.30-20.30 (ny tid!) kommer vi ha kortare kurser med 3-veckors teman. De ingår för dig med terminskort. Du kan även komma enstaka gånger eller hela kursen.


April - Osho kundalinimeditation


Den 10 och 17 april kommer Ranjana (Maja) och leder Osho Kundalinimeditation.

Osho kundalinimeditation utförs bäst på kvällen. Meditaitonen varar i en timme och har fyra stadier 1) Skakning 2) Fri dans 3) Stillhet 4) Avslappning. Den utförs till musik. Kundalinimeditationen är ett bra sätt att låta dagens stress sköljas bort, komma ner i kroppen och nå djupavslappning.


Ledare: Ranjana (Maja)

Maja upptäckte meditation 2012 i samband med en 8 veckors kurs i Mindfulness based stress reduction (MBSR). Tack vare MBSR blev hon friskare, sov bättre, blev mindre stressad och mer närvarande. Sedan dess har hon utforskat olika former av meditation. Dynamiska meditationen som tex Kundalinimeditation är en favorit genom dess upplägg som underlättar att landa här och nu. Meditation har gett henne så otroligt mkt och hon önskar att fler kan få liknande upplevelser.


Pris: 100 kr/gång (ingår så klart för dig med Yoga Obegränsat terminskort!)



Specialkurser


Gravidyoga

  • Gravidyoga är ett fint sätt att förbereda sig för förlossning. Du lär dig att bli medveten om din kropp och andning. Stärker vår tilltro till oss själva att våga lita på kroppens förmåga att föda.
  • Du får också verktyg i närvaro och acceptans som kan hjälpa dig i ditt föräldraskap.
  • Kursen innehåller uppmjukande och stabiliserande yogarörelser i ett lugnt tempo speciellt anpassat för graviditet, andningsmedvetande och profylaxandning, djupavslappning och koncentrationstekniker.
  • Kräver inga förkunskaper, du kan börja när som helst efter graviditetsvecka 15
  • En gång per kurs medverkar barnmorskan Ingalill Madegård-Lindh och då är också kursdeltagarnas partners välkomna att delta.


Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: Lätt


Kostnad: 950 kr/6 ggr. Drop-in 195 kr/gång.

Kursstart: 10 april (6 ggr), 29 maj (5ggr)

Kom enstaka gånger eller som hel kurs!



NÄR? onsd 17:00 - 18:45 (Anandaroopa)

Ungdomsyoga (11-15 år)

  • Uppmuntrar barnets inneboende rörelseglädje och kreativitet!
  • Yogaövningarna leder till ökat kroppsmedvetande, förbättrar hållning, koordination och balans.
  • Andningsmedvetande har en lugnande och avslappnande inverkan på kropp och sinne.
  • Yogaövningar för att öka uppmärksamhetsförmåga och stärka koncentrationsförmåga och kunna slappna av.
  • Barn/Ungdomar som gått på yoga säger att de blir mjukare i kroppen, släpper tankar och stress och blir avslappnade.
  • Savita fick utmärkelse på yogagalan 2018 av Kids Yoga Foundation för sina kunskaper och insataser som barnyogalärare.


Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: Medel


Kostnad: 675 kr/10 ggr. Drop-in 120 kr/gång.


NÄR? Lördagar kl 13:30 (Savita), startar 9 februari-27 april (uppehåll 20 april). Kom enstaka gånger eller hel kurs!

Barnyoga 6-9 år

  • Idag utsätts barn för allt mer stress och påfrestningar från den yttre miljön vilket påverkar deras hälsa och välmående. Barnen blir mer och mer sitta stillande och deras mentala hälsa blir överaktiverat med information.
  • Lekfullt och balanserat yogapass där barnen får kontakt med sin kreativitet och får möjlighet att leva fullt ut!
  • Vi kommer röra oss i yogans positioner där vi skapar balans mellan aktivitet och vila. Här får barnen kontakt med deras kreativitet och en möjlighet att få leva fullt ut! Jag ser fram emot att mötas i yogans magiska värld!


Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: Medel


Kostnad: Drop-in 100 kr/gång.


NÄR? söndag 14.30-15.30 (Lana)

14 april,

21 april (påsk),

28 april

Kom enstaka gånger eller hel kurs! Anmäl dig direkt i bokningssystemet!


Familjeyoga 5-11 år med vuxen

Våra uppskattade familjeyoga där du yogar tillsammans med ett barn kommer fortsätta från mars. Theresa och Savita leder tillsammans.


Vi kommer göra enkla kraftfulla kropps-, andnings- och avslappningsövningar för att stärka kroppen och finna ro inom oss själva. Vi gör det tillsammans för att stärka relationen mellan den vuxne och barnet. Yoga är ett bra redskap för att hantera stress både hos barn och vuxna och den ger en skön återhämtning.


Ni får tips och idéer hur ni kan använda yogan hemma tillsammans. Det viktigaste är att ha kul och att ni känner att det ger energi.


Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: Lätt

När?:


lördag 16 mars  kl 15-16

lördag 13 april  kl 15-16

lördag 11 maj kl 15-16

torsdag 30 maj kl 11-12


Kostnad: 180 kr en vuxen och 1-2 barn per tillfälle. Gå alla 3 gångerna och betala 450 kr för en vuxen och 1-2 barn.



Helgkurser


Möt Helgen i Balans

  • Ger ett skönt slut på veckan och en bra början på helgen.
  • Kom och yoga när du vill komma i balans och ladda om kanske efter en hektisk vecka på jobbet eller i skolan. Kom också och yoga för att behålla balans och lugn.
  • Fokus på mjuka och stärkande övningar med syfte att uppnå fysiskt och emotionellt lugn
  • Betoning på glädje och närvaro i nuet.
  • Passet innehåller både fysiska övningar, andningsövningar och djupavslappning (yoga nidra) och ibland även en kortare meditation.

 

Nivå: Passar alla nivåer (N/F)

Intensitet: Lugn

 

NÄR? Fred 16:15-17:30 (Savita eller Amritasagar – dagens lärare

anges i bokningssystemet)

Styrka, Flexibilitet & Balans

  • Fysisk krävande, passar dig som gillar att träna och är skadefri.
  • Ökar träningsglädje och inspiration till att få mer styrka, flexibiltet och balans.
  • Systematiska övningar som ökar styrka, balans och vighet med inspiration från yoga och gymnastik.
  • Varje pass kommer att ha ett tema med ett mål enligt bokningssytemet.
  • Individuell anpassning till din nuvarande form (förövningar och övningar)
  • Avslutas med djupavslappning Yoga Nidra.
  • Ingen meditation i detta pass.
  • Simon är SM-mästare i Manlig Artistisk Gymnastik och har en fantastisk förmåga att inspirera, lära ut och visa på hur det som nu verkar vara omöjligt kan bli möjligt.


Nivå: Styrka, skadefri, gilla utmaningar

Intensitet: Hög


NÄR?

Lördagar kl 11:00 (Simon)

Vinyasa

  • This class can be held in Swedish, English, French or Thai as per your needs.
  • Asanas i flödande rörelser för styrka och smidighet för hela kroppen
  • Fysiskt krävande i lugn takt
  • Klassen innehåller både asanas (fysiska övningar), andningsövningar (pranayama), yoga nidra djupavslappning och meditaiton


Nivå: Fortsättning

Intensitet: Medel


NÄR?

onsd kl 11:30 (Theresa)

sönd kl 16:30 (Theresa)

Sha'im intuitive movements (Dansmeditation)

  • Sha'im [sha-im] är ett blandord av engelskans Shine (skina som solen) och hebreiskans Chaim (liv, hälsa).
  • Vi rör oss med intuitiva rörelser för full hälsa på alla plan, en livets dans där allt som varit, är och kommer får utrymme.
  • Musiken väcker känslor, tankar, minnen och vi rör oss med allt som dyker upp, precis som kroppen själv vill. Du behöver inte kunna dansa, bara lyssna in hur kroppen vill röra sig just idag.

  • I Sha'im rör vi oss till musik från världens alla hörn, olika tidsepoker, känd och okänd musik. Endel musik kommer du gilla, annan musik kommer du inte tycka om. Bara dansa med den känsla och rörelse som dyker upp.

  • Mellan varje låt är det paus då vi stannar rörelsen och nollställer oss på tankar och känslor inför nästa låt. Och på det sättet varvar vi ned oss till total stillhet.

  • Vi avslutar med liggande meditation i tystnad, en låt med något tema och sen stretchar vi igenom kroppen.
  • Ofta är vi helt svettiga på slutet. Svettiga, glada och alldeles rena inuti.

  • Vi blundar hela passet. Ögonbindlar finns att låna.
  • Kom och dansa eller rör dig, släpp taget om minnen och känslor som stängt in sig i kroppen och öppna upp som en knopp som slår ut i blom.

  • Sha'im är utvecklande dans för glädje och personlig utveckling


Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: bestämmer du (lätt - hög)


(Vi har bytt namn på denna klass från (Osho) Fartfylld Dansmeditation till Sha'im intuitive movements, då det är ett eget koncept som Susanna byggt upp över de sensate åren. Om du gått tidigare kommer du känna igen dig i rytmerna!)




NÄR?


Vårens Datum:

27 Jan - 11.00-12.45

17 feb - 11.00-12.45

24 feb - ingen dans

3 mars - 11.00-12.45

17 mars - 11.00-12.45

31 mars - 11.00-12.45

14 april - 11.00-12.45

21 april - stängt

12 maj - 11.00-12.45

26 maj - 11.00-12.45

9 juni - 11.00-12.45

23 juni midsommar stängt


Frigörande Dans (7RörelseRytmerna)

  • Fria rörelser utan prestation med uppmärksamheten riktad till upplevelsen i kroppen.
  • Meditation i rörelse som aktiverar livsenergin och hjälper dig uppleva det inre lugnet.
  • Ett sätt att stärka din självkännedom.
  • En metod för att sänka stressnivån.
  • Motion för kropp och själ.
  • Musik från olika kulturer.
  • Dansinspiratören föreslår varierande rörelser under passets gång, men det är du som bestämmer vilka rörelser som känns rätt för din kropp just i stunden.
  • Enligt frigörande dans med de 7 rytmerna. Du kan läsa mer här.


Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: bestämmer du (lätt - hög)


NÄR?


Vårens Datum:


1.5 h Pass:

20 Jan - 11-12.30

3 feb - 11-12.30

10 feb - 11-12.30

24 feb - ingen dans

24 mars - Uppsala Yoga kl 11-12.30 Pris: Donation till Uppsala Yogar

7 april - 11-12.30

21 april - stängt

28 april - 11-12.30

19 maj - 11-12.30

2 juni - inställt!

16 juni - 11-12.30

23 juni midsommar stängt


3h Workshop: Pris: 300 kr

10 mars - kl 11-14

5 maj - kl 11-14

Klangresa/Gongbad

  • Klangresan är en guidad grupp-meditation. Mjuka, vackra klanger från tibetanska klangskålar tillsammans med en läst text leder deltagarna på en vandring genom ett inrelandskap.
  • Gongbad: gongarnas vibrationer sköljer över dig och ditt energisystem.
  • Gongen har en förmåga att ta dig till ett tillstånd bortom sinnet och tankarna där man kan uppleva en enhet med allt. Den är effektiv mot ett rastlöst och stressat sinne, och hjälper dig att släppa djupt liggande spänningar och blockeringar och ger vitaliserande effekt
  • Läs mer på Erikas hemsida här


Nivå: Inga förkunskaper

Anmälan & info:

Anmäl dig via bokningssystemet.


Kostnad: Klangresa 200 kr/gång. Kontant på plats. Ingår ej med terminskort


NÄR?

13 jan 14.30   Klangresa

10 feb kl 14.30   Gongbad

10 mars kl 14.30   Klangresa

7 april kl 14.30   Gongbad

12 maj kl 14.30   Klangresa

16 juni kl 14.30   Gongbad

Aum Chanting

  • Vi sjunger aum tillsammans, ofta med harmonium och mediterar sedan i tystnad.
  • Mantran kan skapa en atmosfär och ett inre tillstånd som möjliggör en upplevelse av meditation och frigörande av mental och emotionell stress.
  • Mantran är ljud med särskild betydelse som förmår tränga igenom ditt tankebrus.
  • När du upprepar samma ord om och om igen får sinnet ingen ny stimulans och tankeverksamheten lugnar ner sig. Du vilar din hjärna precis som under sömnen och blir klar och fokuserad efteråt.


Pris: Ingen kostnad

Nivå: Inga förkunskaper och du

behöver inte boka!


NÄR?  visa söndag förmiddagar. För detaljer, se bokningssystemet.

Kirtan

  • Kirtan är en traditionell form av musikmeditation som tillhör bhakti (hängivenhetens) yoga.
  • Kirtan är att komma tillsammans och spela och sjunga, inte som proffs utan från hjärtat.
  • Vi lär mantran och profana sånger av varandra
  • Det finns instrument att använda: Trummor, harmonium, rösten... Kanske vågar du prova ett nytt instrument?


Kostnad: 150 kr (gratis för dig med terminskort)

Nivå: Inga förkunskaper


NÄR? Vissa fredagar 18-20, vårens datum blir fredag 22 mars, 26 april och 17 maj.

För detaljer, se bokningssystemet.

HoliYoga/RÖST

  • HoliYoga är en närvarande, mjuk och fysiskt enkel yoga där du kan släppa kamp och prestation. Det kraftfulla ligger här i det lilla.
  • Genomsyras av chakrapsykologi och hur allt hänger ihop med kroppens funktioner, känslor och tankar för att skapa förutsättningar för en välmående kropp och själ.
  • Klangskålar, gong och enklare toningar med din egen röst används för att du varsamt ska komma i djupare kontakt med kropp, röst och sinne.
  • Röstyogans vibrationstekniker kan påverka din energin och stressnivå på samma sätt som akupunktur.
  • Fokus är på att utveckla lyhördhet för vad som händer i kroppen och och sinnet
  • Läs mer på här 


Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: Lätt


NÄR? Ges ej som separat kurs denna termin, men ges de tillfällen Amritasagar leder ”Möt helgen i balans”. Kan även komma som inslag i workshops.



Morgon och Lunchpass


Satyananda Yoga Lugn (lunch)

  • Yoga Lugn, mjuka och stärkande övningar.
  • Avslutas med Yoga Nidra djupavslappning.
  • Ingen meditation i detta pass.


Nivå: Passar alla nivåer, även rehabilitering

Intensitet: Lätt


NÄR?

tisd 11:30 (Anandaroopa),

torsd 11:30 (Anandaroopa)

Yoga Styrka

  • Fysiskt krävande utifrån dina förutsättningar
  • Bygger styrka och smidighet för hela kroppen vilket behövs för de mer avancerade asanas
  • Konditionsdel
  • Avslutas med yoga nidra djupavslappning
  • Ingen meditation i detta pass


Nivå: Passar alla som gillar att träna

Intensitet: Hög


NÄR?

Månd 11:30 (Susanna),

Fred 11:30 (Karmaroopa)

Vinyasa (lunch)

This class can be held in Swedish, English, French or Thai as per your needs.


  • Asanas i flödande rörelser för styrka och smidighet för hela kroppen
  • Fysiskt krävande i lugn takt
  • Klassen innehåller både asanas (fysiska övningar), andningsövningar (pranayama), yoga nidra djupavslappning och meditaiton


Nivå: Fortsättning

Intensitet: Medel


NÄR?

onsd kl 11:30 (Theresa), sönd kl 16:30 (Theresa)

Morgonmantra: Energi för dagen

  • Inom Satyananda Yoga finns tradition av att ta yogans alla delar som vitaminpiller under dagen. Vi använder oss av detta koncept för att ge dig enkla övningar som du kan göra för att utöva yoga var du än är.
  • Vi sjunger tre klassiska vediska mantran som sägs öppna upp för vishet och hälsa och för att släppa bekymmer.
  • Andningsövning
  • Några enkla stående asanas.
  • Vi avslutar 7.15 och därefter finns möjlighet att sitta kvar 15 min för egen meditation.


Kostnad: 50 kr


NÄR?

Torsd kl 06:45 - 07:15 (rullande schema)

Lunchgong

Utgår denna termin. Specialevenemang kommer att annonseras separat.

Uppsala Yogaskola AB

S:t Olofsgatan 11

753 21 Uppsala


info@uppsalayogaskola.se

Copyright:UppsalaYogaskola@all rights reserved