Utbud Höst 2018

Etabl. 1981

Satyananda yogacenter:

UPPSALA YOGASKOLA

ETT LEVANDE YOGACENTER DÄR ALLA KAN VÄXA!

 

 

 

Med reservarion för eventuella ändringar.

HÖST 2018

 

HUR SER EN LEKTION UT?

 

 

Upplägget inom Satyanada yoga är lika över världen. De flesta av våra lektioner följer strukturen nedan, ev avvikelser finns i kursbeskrivningarna:

 

  • Kort fokusering och andningsmedvetande
  • Yogapositioner (asanas)
  • Andningsövningar (pranayama)
  • Djupavslappning Yoga Nidra
  • Meditation

 

I kursbeskrivningarna nedan kan du se vilka pass som är mer eller mindre fysiskt ansträngande. Lektionerna bygger till viss del på varandra men kan ändå upplevas som fristående lektioner. Du kan därför komma drop-in på alla lektioner, i mån av plats. Vi rekommenderar ändå att följa en kurs en bestämd dag i veckan då yogans effekter kommer över tid med regelbunden yogapraktik.

 

 

Kvällskurser

 

 

Yoga & Meditation Bas

  • Lär ut grunderna i Satyananda yoga och meditation
  • Ger bakgrund om vad som händer i kroppen vid olika positioner
  • Lär ut förberedande övningar fram till och med solhälsningen, grundlägande pranayama och meditationsövningar
  • Ger en bas i livet med övningar som bär dig oavsett vilken intensitet du vill göra övningarna med
  • Vi rekommenderar vi att du går en hel termin eller tills du känner att du kan övningarna.
  • Du kan med fördel gå samma pass flera terminer.

 

Rekommenderad litteratur: Asana Pranayama Mudra Bandha (Saraswati, Swami Satyananda), Satyananda yoga (Lena JayAtma Setterwall), Yoga - en praktisk vägledning (Saraswati, Swami Nirvikalpananda)

 

Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: Medel

 

NÄR?

Månd 19.30 (Johan)

Tisd 19.00 (Susanna) This class can also be held in English.

Yoga Nidra Stresshantering

En kurs för dig som lider av stress, mentalt och fysiskt. Kanske har du redan en stressjukdom eller behöver bara varva ner och få ett avbrott. Förebygg stressrelaterade sjukdomar och lär dig lösa upp de spänningar som skapats i kropp och sinne.

 

Enkla yogaövningar (asanas) som är speciellt inriktade på att frigöra spänningar som skapas av stressen. Andningsövningar (pranayamas) strategiska utvalda för en ökad vitalitet i spända områden samt en liggande, medveten avslappning (yoga nidra) som kronan på verket! Du lär dig att sätta kroppen i vila precis som vid sömn – men ditt sinne förblir vaket.

Ingen meditation i detta pass

 

Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: Lugn

 

NÄR?

Tisd 17.30 (Eva Sternbauer)

Chakrayoga

Övningar för att aktivera, rena och balansera dina chakras. Fördjupad meditationsteknik

Solhälsningen med bija mantras. Längre meditationsdel.

 

Rekommenderad litteratur: "Kundalini tantra" av Swami Satyananda Saraswati.

 

Nivå: Fortsättning, tidigare vana av yoga rekommenderas. Du bör ej ha rygg- och/eller nackproblem eller dylikt, eller allvarligare mental eller emotionell obalans.

Intensitet: Medel.

 

NÄR?

Måndagar 17:30 - 19:15 (Karmaroopa)

Vinyasa

This class can be held in Swedish, English, French or Thai as per your needs.

 

  • Fysiskt krävande i lugn takt
  • Vinyasa Flow styrka och smidighet för hela kroppen i flödande rörelser
  • Passet avslutas med andningsövningar (pranayama), yoga nidra djupavslappning och meditaiton

 

Nivå: Fortsättning

Intensitet: Medel

 

NÄR?

onsd kl 18.30 (Theresa), sönd kl 16.30 (Theresa)

Yoga & Meditation - Teknikfokus

Med små förändringar i de vanligaste asanas kan du få stora effekter. Karmaroopa går igenom grundläggande asanas och korrigerar och visar hur du känner skillnaden och vad som behövs för att komma vidare. Med sina kunskaper i anatomi, yoga och meditation kommer du få gedigen hjälp i din yogapraktik och få uppmärksamhet och medvetande om hur du fungerar till kropp/sinne/själ.

Satyanandayoga innehåller alltid Asanas – Pranayama – Yoga Nidra – Meditation

 

Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: Medel

 

NÄR?

Torsd kl 17.15 (Karmaroopa)

Yoga & Meditation Fördjupning

  • Passar dig som kan solhälsningen samt har grundläggande kunskaper i meditation och pranayama
  • Fördjupning i fler andnings- & meditationstekniker
  • Ger övningar, förövningar och kunskaper i mer fysiskt krävande asanas såsom handstående, spagat, påfågeln
  • En verkstad där du under god handledning får känna hur små förändringar känns i kropp och sinne.

 

Nivå: Fortsättning

Intensitet: Medel

 

NÄR?

Torsd 19.15 (Karmaroopa)

 

 

Specialkurser

 

Barnyoga (6-10 år)

  • Enkla yogaövningar för att öka uppmärksamhetsförmåga och stärka koncentrationsförmågan och kunna slappna av.
  • Uppmuntrar barnets inneboende rörelseglädje och kreativitet!
  • Lekfulla yogaövningar leder till ökat kroppsmedvetande, förbättrad hållning, koordination och balans.
  • Barn som gått på yoga säger att det är roligt och att de blir lugna av yoga.
  • Savita fick utmärkelse på yogagalan 2018 av Kids Yoga Foundation för sina kunskaper och insataser som barnyogalärare.

 

Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: Lätt

 

Kostnad: 650 kr/10 ggr. Drop-in 100 kr/gång.

 

NÄR? Lördagar kl 13.30 (Savita), startar 1 sept (uppehåll vid höstlovet 27 okt och 3 nov) För detaljer se bokningssystemet.

 

Ungdomsyoga (11-15 år)

  • Uppmuntrar barnets inneboende rörelseglädje och kreativitet!
  • Yogaövningarna leder till ökat kroppsmedvetande, förbättrar hållning, koordination och balans.
  • Andningsmedvetande har en lugnande och avslappnande inverkan på kropp och sinne.
  • Yogaövningar för att öka uppmärksamhetsförmåga och stärka koncentrationsförmåga och kunna slappna av.
  • Barn/Ungdomar som gått på yoga säger att de blir mjukare i kroppen, släpper tankar och stress och blir avslappnade.
  • Savita fick utmärkelse på yogagalan 2018 av Kids Yoga Foundation för sina kunskaper och insataser som barnyogalärare.

 

Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: Medel

 

Kostnad: 650 kr/10 ggr. Drop-in 100 kr/gång.

 

NÄR? Lördagar kl 13.30 (Savita), startar 1 sept (uppehåll vid höstlovet 27 okt och 3 nov) För detaljer se bokningssystemet.

Gravidyoga

  • Gravidyoga är ett fint sätt att förbereda sig för förlossning och det nya livet som mamma (eller flerbarnsmamma!). Du lär dig att bli medveten om din kropp och andning.
  • Att få föda och att födas är väl det största vi får vara med om! Yogan erbjuder oss redskap som stärker vår tilltro till oss själva och att våga lita på kroppens förmåga att föda.
  • Du får också verktyg i närvaro och acceptans som kan hjälpa dig i ditt föräldraskap.
  • Kursen innehåller uppmjukande och stabiliserande yogarörelser i ett lugnt tempo speciellt anpassat för graviditet, andningsmedvetande och profylaxandning, djupavslappning och koncentrationstekniker.
  • Övningarna är enkla och kräver inga förkunskaper och du kan börja när som helst under graviditeten efter den 15:e graviditetsveckan.
  • Vid ett av kurstillfällena varje 6-veckorsperiod medverkar barnmorskan Ingalill Madegård-Lindh (datum kommer) och vid detta tillfälle är också kursdeltagarnas partners välkomna att delta.
  • Maria har hållit gravidyoga i över 17 år med mycket fin feedback från deltagare

 

Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: Lätt

 

Kostnad: 895 kr/6 ggr. Drop-in 180 kr/gång.

 

NÄR? onsd 16.30 (Anandaroopa)

 

 

Helgkurser

 

Möt Helgen i Balans (Yoga Lugn)

  • Yoga Lugn, mjuka och stärkande övningar med syfte att uppnå fysiskt och emotionellt lugn, där du släpper kamp och prestation
  • Betoning på glädje och närvaro i nuet
  • Savitas special är Satyananda yoga med lång skön avslappning (yoga nidra) med magisk inspiration
  • Amritasagars special är HoliYoga med klangskålar och gong för att du tillsammans med yogarörelser och enklare toningar varsamt ska komma i kontakt med kropp, röst och sinne
  • Ger ett skönt slut på veckan och en bra början på helgen

 

Nivå: Passar alla nivåer, även rehabilitering

Intensitet: Lätt

 

NÄR? Fred 16.00 (Savita eller Amritasagar)

Styrka, Flexibilitet & Balans

  • Fysisk krävande, passar dig som gillar att träna och är skadefri.
  • Ökar träningsglädje och inspiration till att få mer styrka, flexibiltet och balans.
  • Systematiska övningar som ökar styrka, balans och vighet med inspiration från yoga och gymnastik.
  • Individuell anpassning till din nuvarande form (förövningar och övningar)
  • Avslutas med djupavslappning Yoga Nidra.
  • Ingen meditation i detta pass.
  • Simon är SM-mästare i Manlig Artistisk Gymnastik och har en fantastisk förmåga att inspirera, lära ut och visa på hur det som nu verkar vara omöjligt kan bli möjligt.

 

Nivå: Styrka, skadefri, gilla utmaningar

Intensitet: Hög

 

NÄR?

Lördagar kl 10:00 (Simon)

Dansmeditation

  • Ställ in dig på fartfylld meditation, räkna med att bli svettig!
  • Du behöver inte kunna dansa, bara röra på dig.
  • Dansmeditation inspirerad av Osho-traditionens dans-stopp.
  • Musiken är allt från samba, salsa, blues, hiphop, rock afrikanskt och svenskt. Smakprov på musik finns på Spotify här.
  • Låt intuitionen leda stegen och se vad som händer i dig.
  • Vi blundar hela passet. Ögonbindlar finns att låna.
  • Dansmeditation är utvecklande dans för glädje och personlig utveckling
  • Vill du veta mer vad dansmeditation är? Se videon här.

 

Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: bestämmer du (lätt - hög)

 

NÄR?

Varannan söndag kl 11.00. (Susanna) För detaljer se bokningssystemet.

HoliYoga/RÖST

  • HoliYoga är en närvarande, mjuk och fysiskt enkel yoga där du kan släppa kamp och prestation. Det kraftfulla ligger här i det lilla.
  • Genomsyras av chakrapsykologi och hur allt hänger ihop med kroppens funktioner, känslor och tankar för att skapa förutsättningar för en välmående kropp och själ.
  • Klangskålar, gong och enklare toningar med din egen röst används för att du varsamt ska komma i djupare kontakt med kropp, röst och sinne.
  • Röstyogans vibrationstekniker kan påverka din energin och stressnivå på samma sätt som akupunktur.
  • Fokus är på att utveckla lyhördhet för vad som händer i kroppen och och sinnet
  • Läs mer på här

 

Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: Lätt

 

NÄR? Ges ej som separat kurs denna termin, men ges de tillfällen Amritasagar leder ”Möt helgen i balans”. Kan även komma som inslag i workshops.

Klangresa

  • Klangresan är en guidad grupp-meditation.
  • Mjuka, vackra klanger från tibetanska klangskålar tillsammans med en läst text leder deltagarna på en vandring genom ett inrelandskap.
  • Läs mer på Erikas hemsida här

 

Nivå: Inga förkunskaper

Anmälan & info:

Anmäl dig via bokningssystemet.

 

Kostnad: Klangresa 170 kr/gång. Kontant på plats.

 

NÄR?

söndag kl 15-16. (Erika) ca 1 gång per månad (datum kommer att publiceras här på hemsidan samt på Facebook evenemang)

 

Aum Chanting

  • Vi sjunger aum tillsammans, ofta med harmonium och mediterar sedan i tystnad.
  • Mantran kan skapa en atmosfär och ett inre tillstånd som möjliggör en upplevelse av meditation och frigörande av mental och emotionell stress.
  • Mantran är ljud med särskild betydelse som förmår tränga igenom ditt tankebrus.
  • När du upprepar samma ord om och om igen får sinnet ingen ny stimulans och tankeverksamheten lugnar ner sig. Du vilar din hjärna precis som under sömnen och blir klar och fokuserad efteråt.

 

Pris: Ingen kostnad

Nivå: Inga förkunskaper och du

behöver inte boka!

 

NÄR? visa söndag förmiddagar. För detaljer, se bokningssystemet.

Frigörande Dans (De 7 Rörelserytmerna)

  • Fria rörelser utan prestation med uppmärksamheten riktad till upplevelsen i kroppen.
  • Meditation i rörelse som aktiverar livsenergin och hjälper dig uppleva det inre lugnet.
  • Ett sätt att stärka din självkännedom.
  • En metod för att sänka stressnivån.
  • Motion för kropp och själ.
  • Musik från olika kulturer.
  • Dansinspiratören föreslår varierande rörelser under passets gång, men det är du som bestämmer vilka rörelser som känns rätt för din kropp just i stunden.
  • Enligt frigörande dans med de 7 rytmerna. Du kan läsa mer här.

 

Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: bestämmer du (lätt - hög)

 

NÄR?

Varannan söndag kl 11.00 (Mirna) För detaljer se bokningssystemet.

Kirtan

  • Kirtan är en traditionell form av musikmeditation som tillhör bhakti (hängivenhetens) yoga.
  • Kirtan är att komma tillsammans och spela och sjunga, inte som proffs utan från hjärtat.
  • Vi lär mantran och profana sånger av varandra
  • Det finns instrument att använda: Trummor, harmonium, rösten... Kanske vågar du prova ett nytt instrument?

 

Kostnad: Frivillig donation

Nivå: Inga förkunskaper och du behöver inte boka!

 

NÄR? visa fredagar kl 20-22 (första kirtan för terminen blir 7 sept, fler datum kommer

inom kort), visa söndagar kl 13.30 . För detaljer, se bokningssystemet.

 

 

Morgon och Lunchpass

 

Hatha Yoga Lugn

  • Yoga Lugn, mjuka och stärkande övningar.
  • Avslutas med Yoga Nidra djupavslappning.
  • Ingen meditation i detta pass.

 

Nivå: Passar alla nivåer, även rehabilitering

Intensitet: Lätt

 

NÄR?

tisd 11.30, torsd 11.30 (Anandaroopa)

Yoga Styrka/Kondition

Fysiskt krävande utifrån dina förutsättningar

  • Bygger styrka och smidighet för hela kroppen vilket behövs för de mer avancerade asanas
  • Konditionsdel
  • Avslutas med yoga nidra djupavslappning
  • Ingen meditation i detta pass

 

Nivå: Passar alla som gillar att träna

Intensitet: Hög

 

NÄR?

Månd 11.30 (Karmaroopa), Fred 11.30 (Karmaroopa)

Hatha Flow

Fysiskt krävande i lugn takt

  • Styrka för hela kroppen i flödande rörelser
  • Avslutas med yoga nidra avslappning.
  • Ingen pranayama (andningsövningar) eller meditation på dessa pass.

 

Nivå: Passar alla nivåer

Intensitet: Medel

 

NÄR?

onsd kl 11.30 (Karmaroopa)

YogaMorgon: Energi för dagen

Inom Satyananda Yoga finns tradition av att ta yogans alla delar som vitaminpiller under dagen. Vi använder oss av detta koncept för att ge dig enkla övningar som du kan göra för att utöva yoga var du än är. Tisdag och torsdag morgon samlas vi tillsammans för gemensam yogarutin.

  • Vi sjunger tre klassiska vediska mantran som sägs öppna upp för vishet och hälsa och föratt släppa bekymmer.
  • Andningsövning
  • Några enkla stående asanas.
  • Vi avslutar 7.15 och därefter finns möjlighet att sitta kvar 15 min för egen meditation.

 

Kostnad: 50 kr

 

NÄR? Varje tisd och torsd kl 6.45-7.15 (rullande schema)

 

Lunchgong

  • Inleds med klangskålar
  • Mäktigt gongspel
  • Passet erbjuder 20 min av intensiva klanger.
  • Lägg dig på en madrass, eller sitt på en stol om du hellre vill det, blunda och lyssna när till klangskålarna och gong
  • Läs mer på Erikas hemsida här

 

Nivå: Inga förkunskaper

Anmälan & info: Anmäl dig via bokningssystemet.

 

Kostnad: Lunchgong 70 kr/gång (Ingen kostnad för dig med terminskort), Kontant på

plats.

 

NÄR?

Tisd kl 13-13.25 (Erika) ca 1 gång i månaden (datum kommer att publiceras här på hemsidan

samt på Facebook evenemang)

Uppsala Yogaskola AB

S:t Olofsgatan 11

753 21 Uppsala

 

info@uppsalayogaskola.se

Copyright:UppsalaYogaskola@all rights reserved